幾個月前，教育部公布中考改革細節，引發公眾對中考的關注。杭州中考改不改，怎么改？這兩天，杭州市教育局公布了“2017年杭州市區初中畢業升學體育考試工作通知”。

杭州市教育局基礎教育處處長孔永國表示，今年體育中考的考試類別、計分辦法等和去年沒有變化，滿分為30分，每類滿分為10分，以學生每類所考項目中的最好一次成績計入總分。體育中考時間安排在2017年3月下旬至4月下旬。具體時間和地點等由杭州市教育考試院另行公布。

這個消息一經發布，不少學生和家長懸著的心終于落地。不過記者在采訪中發現，其實不少中學初三教研組的體育老師都對之前改革的新聞表示淡定。

雖然體育中考細則才剛剛發布，但是絕大部分學校初三的學生早在半年前就開始準備。

抓住冬訓積淀注重熱身否則受傷劃不來

進入冬季，訓練前的熱身動作尤為關鍵。杭州第十三中學體育老師余發林作為資深輔導中考體育的老師，他表示每節體育課都要花10-15分鐘在拉伸、輔助性動作的熱身上。“天冷了，運動中最容易拉傷，一旦受傷恢復很慢，這樣劃不來。”

目前，許多初三學生已經進入迎考狀態，依照考試的三個類別進行針對性訓練。冬季晴天少，戶外訓練時間并不充裕。在學校，40分鐘的體育課和大課間時間，體育老師會根據學生的優勢項目，重點強化練習。

杭州采荷中學初三體育老師陳琴表示，現在是提高成績的最好階段，就和運動員一樣，冬訓的關鍵是量的積累，適量慢跑，圈數慢慢增多，之后才會引起成績的質變。在她看來，哪怕因為客觀原因影響訓練項目，但身體素質和爆發力還是要堅持練習，持之以恒的鍛煉才能讓成績穩固。

學生最不喜歡跑步立定跳遠水平比較難提高

和往年一樣，今年的中考體育考試項目都是由學生自主選擇，在學生選擇確定項目之前，體育老師會通過模擬測試成績，建議學生選擇最擅長的項目報考。要是都不擅長，就選分數容易提高的。

據悉，上一屆體育中考，學生選的項目比較多的是跳遠、實心球和跑步，滿分率達到85%以上。

從近幾年教學經驗來看，公益中學的體育老師賈清泉告訴記者，立定跳遠項目是最難提高的，而跳繩是最容易練出成績的。對于男生來說引體向上這個項目難度大，屬于每年中考的小眾項目，練起來也比較吃力，但賈清泉說要是能夠持之以恒通過俯臥撐、啞鈴等輔助練習，想要獲得滿分不是難事。

對于游泳基礎深厚的杭州來說，許多學生從小就喜歡游泳，而且中考對于這個項目的要求并不高，這幾年只要選擇這個項目的學生，不出意外都可以獲得滿分。采訪中，好幾位體育老師都提到，學生最怕的項目其實是跑步，但跑步只要堅持練習，提高耐力，進步會很明顯。

利用空余時間鍛煉健步走、上肢運動、仰臥起坐也有幫助

這幾年，很多家長都愿意花重金為孩子去報中考體育培訓班，雖然其中有個別學生取得成效，但也有相當一部分學生“賠了夫人又折兵”。余發林一直對學生強調，學校的訓練時間是遠遠不夠的，尤其是對成績不好的人來說，在家也需要做適當的練習和鞏固。比如上肢運動練上肢力量，深蹲練跳躍。力量類的項目最好不要一個勁兒地猛練，可以穿插健步走和慢跑，放松肌肉。

此外，在家做仰臥起坐也是作為力量類的測試的好途徑。針對前段時間，有新聞說有人做了幾個仰臥起坐后，頸椎嚴重受損，導致頸部以下全身癱瘓的情況。余發林表示，教學多年從未見這樣的事。他說：“這項運動主要是腰腹部發力，練習的重點在小腹到髖關節這個位置。這個核心部分非常重要，跑步加速、實心球發力等項目也要靠這股力量。所以學生能夠長期堅持這個項目的話，不僅僅對考試有幫助，也對身體素質有好處。”