三伏天說短不多，說長不長，這段時間是減肥最好的時間，只要把握好，那么就事半功倍。下面是小編為大家收集的三伏天為啥是減肥的好時候，希望你喜歡。

三伏天為啥是減肥的好時候

7月11日消息，今天已經正式進入“三伏天”，今年的三伏依然是40天加長版，將持續到8月19日才能結束。

三伏天也是一年之中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段，“入伏”后，全國多地將會進入持續高溫模式。

如此高溫下，很多人都會有一種癥狀——懶得動，而且相對會食欲大減，吃的也少了。

正因如此，三伏天更適合減肥，專家稱這種狀態下會出現事倍功半的效果。

因為三伏天的炎熱天氣會幫助卡路里的消耗，等于加上了一個被動消耗的技能，而疊加了這個buff之后，運動消耗的卡路里會明顯高于冬季，減肥也就變得相對簡單了。

另外，汗液蒸發快，也會導致身體中的毒素可以快速地被排出體外，而且夏天身體新陳代謝加快，有利于脂肪的消耗。

同時，食欲減退也非常有幫助，高溫下基礎代謝率高+消耗增多，運動健身都會事半功倍。

需要注意的是，雖然效果相對更好，但是三伏天并不能盲目鍛煉，否者會導致身體無法承受，沒有空調的話要盡量選擇清晨或晚間鍛煉，運動大汗之后也要及時擦干，并避免立刻喝冷飲等。

三伏天減肥時間

從7月16號到7月25，這十天時間是三伏天的初伏;從7月26號到8月14號，這十天是三伏天的中伏;從8月15號到8月24天，這十天是三伏天的末伏。

三伏天如何減肥

1、在夏天的時候由于天氣比較炎熱，進行運動的時候，會導致大量的汗液排出體外，導致體內水分減少，水分減掉后就會燃燒體內的脂肪，從而達到減肥的效果，相對于冬天來說效果會加倍。

2、三伏天天氣比較熱，身體容易出汗，所以在伏天減肥的時候，要控制好個人飲食。可以多吃一些清淡的食物，可以減少脂肪含量增加有助于減肥。不可以吃生冷和寒涼的食物，比如冰激凌、西瓜、田螺、螃蟹、生魚片。

3、平時還要適量的喝一些水，尤其是在飯前喝一些水，可以產生飽腹感，減少主食的攝入量。

4、有些人體內濕氣比較重，導致肥胖的發生，三伏天的時候，可以使用針灸和拔罐的方式達到減肥的效果。

三伏天吃什么可以減肥

1、圣女果

圣女果，學名櫻桃番茄，是一種非常好的保健營養食品，含糖度很高，約7～8度，口味香甜鮮美，風味獨特，它既是蔬菜又是水果，除了含有番茄的所有營養成分之外，其維生素含量是普通番茄的1.8倍。

被列為優先推廣的“四大水果”之一。

營養價值：

圣女果中含有谷胱甘肽和番茄紅素等特殊物質，可促進人體生長發育，特別是促進小兒的生長發育，還可增加人體抵抗力，延緩人的衰老。

另外，番茄紅素可保護人體不受香煙和汽車廢氣中致癌毒素的侵害，還可以美容、防曬，圣女果所含的蘋果酸或檸檬酸，有助于胃液對脂肪及蛋白質的消化。

2、香瓜

香瓜，又名“甜瓜”、“白啄瓜”。果肉綠、白、赤紅或橙黃色，肉質脆或綿軟，味香而甜。

原產熱帶，我國各地普遍栽培，品種很多，華北、西北產的香甜味濃，潮濕地區產的水分多味較淡，是夏季的優良果品。

著名的.新疆哈密瓜，為香瓜的變種之一。

營養價值：

香瓜含大量碳水化合物及檸檬酸等，且水分充沛，可消暑清熱、生津解渴、除煩;香瓜中的轉化酶可將不溶性蛋白質，轉變成可溶性蛋白質，能幫助腎臟病人吸收營養;生食香瓜，止渴清燥，可消除口臭。

香瓜含有蘋果酸、葡萄糖、氨基酸、甜菜茄、維生素C等豐富營養，對感染性高燒、口渴等，都具有很好的療效。

禁忌：香瓜瓜蒂有毒，生食過量，即會中毒。

3、油梨

油梨又稱牛油果、鱷梨，是一種營養價值很高的水果，含多種維生素、豐富的脂肪酸和蛋白質，鈉、鉀、鎂、鈣等含量也高，營養價值與奶油相當，有“森林奶油”的美譽，除作生果食用外也可作菜肴和罐頭。

營養價值：

鱷梨富含鉀、葉酸以及豐富的維生素B6，也含有多種礦質元素(鉀、鈣、鐵、鎂、磷、鈉、鋅、銅、錳、硒等)、食用植物纖維。

每100克生鱷梨中，水分占74.3%，含蛋白質2克、脂肪15.3克和碳水化合物7.4克，能提供673.9千焦的熱量，是一種高能低糖水果。

鱷梨脂肪含量很高，其含有大量的酶，有健胃清腸的作用，并具有降低膽固醇和血脂，保護心血管和肝臟系統等重要生理功能。

三伏天減肥應該注意哪些事項

1、夏季氣溫高人體消耗大，身體消耗常得不到及時的補充，身體往往比較虛弱。過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的則會導致昏厥，對健康反而不利，所以夏季健身尤其要把握運動量，最好每天堅持30到45分鐘的運動，30分鐘最佳，而有減肥意愿的市民可以將運動時間延長到40分鐘左右。

在運動項目的選擇上，游泳是夏季最好的健身項目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡溫泉、健身操、瑜珈以及機械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目。早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、網球，騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進血液循環，傍晚健身有助于睡眠。同時，戶外運動尤其要預防吹冷風患感冒，注意防曬，運動前最好涂上防曬霜。另外多學習點室內減肥動作，宅在家里也可以減肥。

2、在飲食的搭配上，由于運動后人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以市民在健身后一定要多補充蛋白質、維生素等身體必須的營養元素，飲食上最好葷素搭配，多喝白開水。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白質含量較高的食品，運動完后最好別吃太油膩的東西，吃含水分高的食物有助于及時補充身體水分。但是運動后一定不要立即沖冷水澡，因為運動導致毛孔張開，冷水刺激很容易引起感冒等病癥。

含糖飲品、碳酸飲料、果汁、酒精飲品等等都是熱量非常高的飲品，而這些飲品本身并不能讓你輕易產生飽腹感，也就更容易讓你攝入過多的熱量哦!所以，多喝水而避免這些高熱量飲品就是非常理想的選擇。

3、良好的休息瘦得更快，休息不僅是為了更好地工作，也是為了更有效地減肥哦。運動期間休息一下，能讓你體內的器官在停歇后達到更理想的燃脂速度，對減肥瘦身非常有利哦。另外，保證充足的睡眠時間也是健康減肥的好方法。

尤其保證充足的睡眠，睡眠的作用不僅僅是休息，更有調節內分泌的作用。女人內分泌失調很有可能會導致速胖，速胖的原因有很大一部分是由于熬夜為根本所引發的。