末伏是指立秋后第一個庚日至立秋后第二個庚日前一天這時段,共10天。末伏是三伏天中的最后一伏,俗稱秋老虎。下面是小編給大家?guī)淼?023出伏時間是什么時候（8月19日），希望大家喜歡!

2023出伏時間是什么時候

2023年8月10日是末伏第一天，農(nóng)歷六月廿四，星期四

2023年8月11日是末伏第二天，農(nóng)歷六月廿五，星期五

2023年8月12日是末伏第三天，農(nóng)歷六月廿六，星期六

2023年8月13日是末伏第四天，農(nóng)歷六月廿七，星期日

2023年8月14日是末伏第五天，農(nóng)歷六月廿八，星期一

2023年8月15日是末伏第六天，農(nóng)歷六月廿九，星期二

2023年8月16日是末伏第七天，農(nóng)歷七月初一，星期三

2023年8月17日是末伏第八天，農(nóng)歷七月初二，星期四

2023年8月18日是末伏第九天，農(nóng)歷七月初三，星期五

2023年8月19日是末伏第十天，農(nóng)歷七月初四，星期六

三伏天末伏養(yǎng)生常識

1、規(guī)律生活：按時就餐，飲食應(yīng)以清淡為主，少吃肥甘厚味，可以多吃些富含葉酸的綠葉菜以及豆類、燕麥等。

2、保證睡眠：最好午睡一會兒，時間不宜過長，20分鐘~30分鐘即可。

3、少吃生冷：雖然仍在伏天，但是要逐漸減少吃涼的食物，保護(hù)胃腸的同時也在保護(hù)血管。

末伏如何養(yǎng)生

末伏的到來意味著炎熱三伏天將要過去，但天氣仍是炎熱，這個時候要注意調(diào)整飲食，飲食以清暑熱、健脾利濕為主。那么末伏如何養(yǎng)生?一起來看看。

1、由于暑熱最易傷心，熱擾心神，人常表現(xiàn)出心煩不寧，坐臥不安，思緒雜亂。此時，除仍需加強(qiáng)防暑降溫之外，應(yīng)有意識避開這種不良情緒的干擾，做到遇事不煩，處事不躁，精神愉快，心情舒暢。

2、要合理安排個人起居，做到作息守時，生活規(guī)律，保證適當(dāng)?shù)乃吆托菹ⅲ苊膺^度疲勞，提高機(jī)體對高溫的耐受能力和對“秋老虎”的抵御能力。此時人體消化功能較差，不宜大量攝入各種肉食以補(bǔ)充夏日的消耗。對西瓜等宜少食，以免損傷脾胃。

3、立秋過后，天氣依舊悶熱難耐，這種前提下，可以選擇空調(diào)、電扇、鋪涼席等方式適當(dāng)解暑降溫，但一定要把握好度。切忌盲目貪涼，空調(diào)可設(shè)定在25℃至26℃為宜，更不可對著直吹，也不要頻繁一進(jìn)一出空調(diào)房，減少在電腦前的工作時間。

4、末伏清補(bǔ)，以健脾利濕為主。健脾益氣，可以適量多吃祛濕熱、健脾和胃的食物。如茯苓，以促進(jìn)脾胃功能恢復(fù);芡實(shí)、山藥、小米等都具有健脾益胃的功效;扁豆、豇豆、紅小豆等豆類，也有健脾益氣的功效。

5、此外，適量戶外運(yùn)動可振奮陽氣，促脾氣運(yùn)化，改善胃口。需要注意的是，進(jìn)入戶外運(yùn)動以微汗為宜，切不可大汗淋漓。如此，才符合中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的規(guī)律，達(dá)到人與自然和諧。

末伏應(yīng)該吃什么

雖然末伏已有了秋天隱隱約約的味道，但此時的你，陰氣內(nèi)伏，暑毒外蒸，脾胃之火熊熊燃燒。最好的妙招就是制作兩款口味醇厚、香而不膩、回味綿柔，更有清熱祛火、健脾養(yǎng)胃、滋怡人心的靚湯。

末伏吃鴨肉滋陰養(yǎng)胃

秋初末伏，吃肉不僅讓人覺得有些油膩，還容易上火氣躁。因此，在肉類的選擇上應(yīng)首選性質(zhì)偏涼，或性平的肉。俗話說“防苦夏吃吃鴨”。這是因?yàn)轼喨庑詻觯哂薪∑⒁鏆猓剃庰B(yǎng)胃，利水消腫的功效。從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看，凡體內(nèi)有熱的人適宜食鴨肉，體質(zhì)虛弱、食欲不振、發(fā)熱、大便干燥和水腫的人食之更為有益。鴨肉還富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料。

末伏吃黃瓜健脾開胃

推薦理由：暑熱天氣對人體最重要的影響是暑濕，暑濕侵入人體后會導(dǎo)致毛孔張開，過多出汗，造成氣虛，還會引起脾胃功能失調(diào)、消化不良。適當(dāng)攝入涼性蔬菜有利于生津止渴、除煩解暑、清熱瀉水、排毒通便。黃瓜就是涼性蔬菜中的代表，它含水量高，又兼具高鉀低鈉的特點(diǎn)，適合大量出汗后補(bǔ)充水分及流失的無機(jī)鹽。

末伏吃綠豆粥消暑解渴

推薦理由：綠豆粥是老百姓最喜歡的消暑粥。綠豆可用以清熱解毒、消暑、利水，治暑熱煩渴、水腫等。不過應(yīng)注意，綠豆屬于涼性藥食之品，身體虛寒或脾胃虛寒者過量飲用，會出現(xiàn)腹痛腹瀉，陰虛者也不宜大量飲用，否則會致虛火旺盛而出現(xiàn)口角糜爛、牙齦腫痛等癥狀。

末伏吃酸梅湯生津止渴

推薦理由：酸梅湯的原料是烏梅、山楂、桂花、甘草、冰糖。該湯消食合中，行氣散淤，生津止渴，收斂肺氣，除煩安神，常飲可保健強(qiáng)身，是暑熱天里不可多得的保健飲品。

末伏吃木耳潤肺提神

推薦理由：白木耳又稱銀耳，是“菌中之冠”，有滋陰補(bǔ)腎、潤肺生津、強(qiáng)心健腦、提神補(bǔ)氣等功效。多吃點(diǎn)黑木耳，一方面有利于排毒通便，另一方面有涼血、增加食欲之效。含鐵量豐富，是豬肝的5倍，能養(yǎng)血駐顏烏發(fā)，防治缺鐵性貧血;豐富的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動，減少脂肪吸收。

末伏吃鯉魚祛濕消腫

推薦理由：眼下的鯉魚體內(nèi)積蓄了很多脂肪和營養(yǎng)成分，身體肥碩而結(jié)實(shí)，因此肉的味道最鮮美，吃起來有種香甜的感覺。溫?zé)岢睗竦?季節(jié)，適當(dāng)喝些鯉魚湯，有助于祛濕開胃、利水消腫。而從營養(yǎng)學(xué)角度來說，鯉魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)和維生素，極易被人體消化吸收，包括兒童、孕婦、老人在內(nèi)的各類人群都適合吃。

末伏吃西瓜利尿解暑

推薦理由：我國民間早有一句諺語：“熱天吃西瓜，不用把藥抓”。西瓜性寒，味甘，歸心、胃、膀胱經(jīng)，具有清熱解暑、生津止渴、利尿除煩的功效，常吃些西瓜能清火解熱。

末伏吃西紅柿增強(qiáng)免疫力

推薦理由：西紅柿富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入15毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數(shù)下降40%。番茄紅素還可增強(qiáng)免疫力，改善皮膚老化及老年斑;還能抑制包括乳腺癌、肺癌、胃癌及內(nèi)皮組織癌細(xì)胞的生長，血清中含較高量番茄紅素的婦女，罹患子宮頸癌的幾率較低。

三伏天日期如何確定?為何有30天和40天之分?

按照傳統(tǒng)的歷書規(guī)定“夏至三庚便數(shù)伏”，也就是說，夏至節(jié)氣過后的第三個庚日就是入伏的第一天。“庚日”是根據(jù)十天干十二地支計算的，每10天一個庚日。

今年(2023年)夏至節(jié)氣的時間是6月21日，當(dāng)天是庚戌日，因此，再往后數(shù)2個庚日，就是入伏時間了。夏至當(dāng)天是第一個庚日，往后數(shù)10天，第二個庚日是7月1日(庚申日)，再往后數(shù)10天，第三個庚日是7月11日(庚午日)。因此，2023年7月11日這天就是入伏。

頭伏的時間是10天，末伏的時間也是10天，這是固定的，但是中伏的時間有10天和20天之分，這也就導(dǎo)致了三伏天有30天和40天之分。

至于如何區(qū)分?需要看立秋的時間，頭伏的時間是“夏至三庚便數(shù)伏”，末伏的時間是立秋后第1個庚日就是末伏，因此，頭伏和末伏都有具體的時間，這就需要查看夏至和立秋之間的“庚日”，如果兩者之間包含了4個庚日，那么當(dāng)年中伏就是10天，如果兩者之間包含了5個庚日，那么當(dāng)年中伏就是20天。

查詢今年(2023年)夏至和立秋之間的庚日，一共是5個庚日，因此，可以判斷今年的中伏是20天，而整個三伏天也就是40天。