咖啡是不能亂喝的，以免影響健康，我們應該了解一下正確的喝咖啡方式，那么我們應該如何喝咖啡呢？下面是小編為大家收集的如何健康地喝咖啡，希望你喜歡。

如何健康地喝咖啡：控制咖啡因攝入量

咖啡因是咖啡中最常見的成分，但過量攝入咖啡因可能會導致頭痛、失眠、心悸、肌肉震顫等不良反應。因此，建議每天最多飲用2-3杯咖啡，并且避免在睡前飲用咖啡。

如何健康地喝咖啡：選擇高質量的咖啡豆

咖啡豆的品質對于咖啡的味道和健康影響很大。選擇高質量的咖啡豆可以確保咖啡中沒有過多的化學物質和雜質，并且可以更好地保留咖啡的營養成分。選擇有機咖啡和單一來源咖啡豆可能會是一個不錯的選擇。

如何健康地喝咖啡：避免添加劑和糖

添加糖和奶油等高熱量的調味品會降低咖啡的健康價值，并且可能會增加體重和血糖水平。如果你想調咖啡的味道，可以嘗試加入一些低熱量的調味品，如肉桂、姜或香草提取物。

如何健康地喝咖啡：喝咖啡要掌握好時間

我們每天在勞累的時候只知道用咖啡來提神，來解救我們，殊不知喝咖啡也是有一定的方法的，當人因為運動或腦力勞動感到疲倦時，腺苷會作為能量代謝的產物逐漸囤積在大腦中，讓人產生疲勞感。這時如果飲用咖啡，那么咖啡因會在大腦中代替腺苷附著于腺苷受體上，讓人感受不到疲勞，進而預防困倦。

睡午覺之間飲用咖啡的話，在20-30分鐘后即可獲得良好的精神狀態。人體在晚上睡覺的時候會分泌褪黑激素來抵抗衰老因子活性氧，白天則可以通過咖啡中的多酚來抵抗，達到抗衰老的效果。但需要注意的是，咖啡因會刺激胃酸的過多分泌，因此胃酸過多的人應當少喝咖啡，更要注意不要在空腹時喝咖啡。

如何健康地喝咖啡：加點牛奶讓咖啡因吸收更平穩

很多時候我們喜歡喝咖啡會喜歡里面的那種酸味和苦味，覺得這個有著提神的效果，但是我們也知道黑咖啡卻讓人覺得有些頭疼，這時候，可以放牛奶和砂糖，改善口感還不會影響健康屬性。

其實在咖啡中加入牛奶和砂糖是有研究的，很多時候他們會覺得會影響到咖啡里面的因素了，其實是不會的，咖啡中加入砂糖或牛奶不會影響多酚的吸收，一勺咖啡搭配5克左右的砂糖基本不會影響血糖，也不會妨礙咖啡燃脂的效果。但是，如果糖放太多容易導致能量過多攝入，必須要注意。另外，如果咖啡里加入少量牛奶，能夠使人體吸收咖啡因的速度變慢。咖啡因的急速吸收容易刺激胃酸的過多分泌，造成燒心等癥狀，因此兒童或者胃酸過多的人喝咖啡，最好加一點牛奶。